1.豆腐
豆腐是一種蛋白含量很高的食物，而且做法也多種多樣。
很多地區的人們都喜歡吃豆製品，最常見的就是將豆子磨成漿，然後做成各種各樣的豆腐，水嫩的、豆乾狀的。
如果經常腰部不適則可以多吃這種食物，一方面可以補蛋白，另一方面可以補鈣，大豆中含有的異黃酮可以充當鈣離子的「運載體」，完成對骨骼鈣質的補充，讓骨骼的鈣磷代謝，對於骨骼生長重塑具有十分重要的意義。
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2.檸檬
檸檬很酸，但是很有健康價值。
一方面，檸檬中富含各種維生素，可以滿足身體對維生素的需求；
另一方面，檸檬可以促進身體對鈣質的吸收，與豆製品合起來食用，既可以補蛋白、維生素，更重要的是可以補鈣離子，還可以促進身體的新陳代謝。
除此之外，檸檬還具有抗氧化、緩解疲勞的作用，對於體力勞動比較重的人群來說，不妨每天多用檸檬泡水，可以使自己的健康從中受益。
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